Valgud: kala, munad, kalkun, kana (valge liha on parem), juust, veiseliha.
Süsivesikud: riis, täisteraleib, kaerahelbed, tatar, banaanid.
Rasvad: pähklid, oliiviõli, kala, avokaado.
Kiudained: köögiviljad, puuviljad, teraviljad, marjad.
Mida peaks teie toidusedel koostama, et saada kätte kõik vajalik: