Valgud: kala, munad, kalkun, kana (valge liha on parem), juust, veiseliha.

Süsivesikud: riis, täisteraleib, kaerahelbed, tatar, banaanid.

Rasvad: pähklid, oliiviõli, kala, avokaado.

Kiudained: köögiviljad, puuviljad, teraviljad, marjad.